생리전증후군 완화에 좋은 음식 알아보기

여성분들은 한달에 한번씩 마법이 찾아올때에는 가슴통증이 생기고, 두통, 허리나 등이 아프거나, 식욕이 증가하고, 달콤한 음식을 먹고싶거나, 초조하고, 기분이 다운되거나, 긴장 등등의 여러가지 전조 증상들이 나타나게 되는데요, 이러한 증상들을 생리전증후군이라고 보시면 됩니다.

 

그렇다면 어떻게 하면 이러한 전조 증후근들을 대처하고 치료할수 있까요? 오늘은 생리전증후군 대처 좋은 음식 식단에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

연어등 기타 생선류
고단백질 어류 예를 들면 연어, 참치, 광어, 넙치, 도다리, 가자미, 정어리 등 생선류에는 오메가3지방산 함량이 높아 건강에 유익하고, 생리통과 다른 증상들에 좋은 효과가 있습니다. 또한 생리전증후군으로 인한 호르몬의 변화를 안정적으로 만들어 줍니다.

 

오메가3지방산의 일종인 DHA의 농도가 너무 낮게되면 우울해질수 있다고 합니다. 해삼물중에는 또 기타 인체에 유익한 성분인 칼슘, 마그네슘, 철분과 아연등이 증상을 완화시키는데 매우 중요합니다. 생리전 증후군이 나타나는것이 느껴진다면 매주 적어도 2~3회정도의 해삼물을 섭취해주면 증상을 완화시킬수 있겠습니다.

 

 

천연 탄수화물
대뇌중의 헤모시아닌은 정서를 UP시키는 작용을 하는데요, 탄수화물을 헤모시아닌의 초석이라고 볼수 있겠습니다.  복합적인 탄수화물, 예를 들면 곡류, 야채, 과일등은 증상을 개선하는데 좋은 효과가 있습니다. 또한 단일탄수화물인 시럽등 당류 음식들은 잠시동안은 정서를 완화시키는데 효과가 있지만 시간이 지나게 되면 쉽게 화를 내는 등 술과 같은 효과를 내게 됩니다.

 

콩, 검은콩 등 탄수화물에는 풍부한 칼륨, 마그네슘이 함유되어 있어 대폭으로 전서기복이 심하거나, 피로, 폭식, 부종등을 피하게 해줍니다. 토마토에는 풍부한 비타민B가 함유되어 있어 생리전증후군을 억제하는 작용을 합니다.

 

생리전증후군 완화에 좋은 일주일 식단을 알아본다면,  삶은 귀리 1/2컵, 무설탕통밀빵 1조각,콩류 1/2컵, 중간크기의 토마토 1개, 옥수수1/2컵, 보리1/2컵,  현미1/2컵을 매일 음식중 아래 세가지 음식을 꼭 섭취해주어야 하겠습니다.

 

 

기타 날씬해지는 단백질
살코기와 닭고기등 단백질을 많이 섭취하게 되면 셀렌을 보충해 줄수 잇는데요, 이유는 인체에 셀렌이 부족하게 되면 마음이 초조한 증상이 나타나게 되기때문입니다.

 

셀렌의 많이 함유되어 잇는 음식으로는 해삼물을 포함한 곡물류라고 할수 잇겠습니다. 하루에 견과를 한줌씩 섭취하는것도 인체 하루에 필요한 셀렌의 함량을 보충시킬수 있습니다. 생리중 일주일은 닭가슴살, 다진소고기, 소고기등심, 견과류를 생리전 일주일내에 섭취해주게 되면 증상을 완화시킬수 있겠습니다.

 

 

수분배출에 좋은 야채
많은 음식들이 배뇨에 좋은 도움을 주는데요, 대부분이 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 함유되어 있어 생리전증후군 증상을 완화시키는데 좋은 효과가 있습니다.

 

아스파라거스도 배뇨에 유리한 성분이 함유되어 있고, 고섬유질 음식으로 배변에 도움을 주고 배가 불어나는 증상을 완화시킬수 있습니다. 생리중에는 가능하면 아스파라거스, 상추, 토마토, 물미나리, 시금치를 섭취하는것이 좋겠습니다.

 

당분함량이 높은 과일
많은 과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 생리전 증후군을 저항하는데 좋은 효과가 있습니다. 특히 바나나, 메론, 포도, 망고 등 과일은 생리전 증후군 완화에 최적의 과일이라고 할수 있겠습니다.

 

이러한 과일은 생리전 단음식을 먹고 싶은 욕구를 만족시켜줄수 있겠습니다. 생리가 시작되기 전에는 위에서 설명한 며착지 과일을 매일 3가지 이상 섭취하는것이 좋겠습니다.

 

 

유산균과 칼슘이 풍부한 음식
유산균 음식은 요구르트, 칼슘이 풍부한 음식 역시 생리전 증상을 완화시킬수 있겠습니다. 인체에 칼슘이 부족하게 되면 정서기복이 비교적 심하게 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하게 되면 쉽게 초조해하거나 , 쉽게 화내고 우울애 지는 등 증상을 완화시킬수 있겠습니다.

 

지방
생리전증후군을 저항하는 지방 : 인체에는 반듯이 지방산이 꼭 필요한데요, 그중 달맞이꽃기름, 아마씨유는 생리전 증상에 좋은 완화효능이 있습니다. 생리전 증후군이 심한 사람들은 매일 음식에 1~2스푼의 아마씨유나 달맞이꽃기름을 섭취한다면 증상완화에 좋은 효과를 볼수 있겠습니다.

 

 

대두 단백질
두부, 콩두유, 풋콩에는 식물호르몬인 이소플라본이 함유되어 있는데요, 이런 성분이 생리전 증상을 완화시키고 정서를 개선시키고, 부종과 생리통을 완화하는데 좋은 효과가 있습니다.

 

초콜릿
생리중에 초콜릿을 먹으면 좋지 않다는 의견도 있지만 초콜릿을 섭취하면 기분을 좋게 해주기때문에 생리중에 조금씩 섭취하는것도 나쁘지 않습니다. 단 너무 과도한 섭취는 피하는것이 좋은데요, 15~30g의 초콜릿이나 또는 저열량 코코아도 괜찮은 선택일수 있습니다.

 

지금까지 생리전증후군 완화에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다.