살이찌는이유 및 비만이 되는 습관

많은 여성분들은 본인이 숨을쉬여도 살이찌고 물을 마셔도 살이찌고, 적게 먹어도 살이찌고 어떻게 해도 살이찐다고 하는데요,
뚱뚱한 사람들은 일상생활중 사소한 작은 습관때문이라고 할수 있습니다. 아무리 열심히 살을 빼려고 해도 사소한 작은 습관을 버리지 않는다면 비만에서 영원히 탈출할수 없답니다. 그럼 오늘은 살이찌는 이유와 비만이 되는 습관에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

뚱뚱한 사람들의 생활습관

 

아침식사는 하지 않고 저녁엔 많이 먹는습관
많은 여성분들이 아침 식사는 하지 않고 낮동안 촐촐 굶다가 저녁이 되어서야 너무 배고파서 대량으로 폭식을 하게 되는데요, 폭식후에는 또 살을 빼야한다는 마음때문에 다음끼를 굶게 되고 이런식으로 악순환이 지속되면 살이 빠지는것이 아니라 되려 원래보다 더 찌게 됩니다.

 

먹고 싶은 음식만 먹는 습관
음식을 골고루 섭취하지 않고 본인이 먹고 싶은 음식만 먹어도 살이 찌는 이유가 됩니다. 만약에 본인이 즐겨 먹는 음식이 모두 건강식이라면 괜찮겠지만 보통 여성분들이 즐겨 먹는 음식들이 인스턴트 음식이나 즉석식품, 기름진 음식이라고 할때 인체는 점점 살이 찌게 됩니다. 신선한 야채, 과일 등 싫은 음식이라도 건강과 날씬한 몸매를 위해서는 골고루 가리지 말고 섭취해주는것이 좋겠습니다.

 

 

맵고 짠 음식을 즐겨먹는습관
여성분들은 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는데요, 이렇게 되면 살이찔수밖에 없답니다.

 

달콤한 디저트나 아이스크림, 커피를 즐겨 마시는습관
당분함량이 너무 높은 음식들은 인체의 혈당수치를 높혀 체내 인슐린을 많이 생성시키는데요, 인슐린은 인체 신진대사에 영향을 주게 됩니다. 이런 영향들은 더욱 많은 지방이 체내에 축적되게 하며 연소가 더욱 어렵게 됩니다.

 

카페인이 인체에 주는 영향은 설탕과 같이 혈당의 수치를 높히고 지방연소를 늦추게 됩니다. 때문에 정말 살을 빼고 싶다면 달콤한 음식과 커피를 피하는것이 현명하겠습니다.

 

 

대량으로 자주 먹는 습관
생활속에서 각족 모임으로 외식할 기회가 많아집니다. 음식을 먹을때 보통 본인이 좋아하는 음식이 나오면 급하게 많이 먹는 습관이 잇는데요, 비만이 생기는 원인은 동일한 시간내에 음식을 많이 먹게 되면 소화해야할 양도 늘어나게 되는데 소화할 음식의 양은 정해져 있어 미처 소화를 하지 못한 음식은 어쩔수 없이 지방으로 체내에 축적되어 비만으로 연결됩니다.

 

때문에 가장 좋은 방법은 하루에 5~6끼로 나눠서 한끼에 조금씩 섭취하는것이 인체의 열량을 10% 더 많이 소모하게 합니다. 이러한 습관을 길러야 다이어트가 쉽게 됩니다.

 

음식을 급하게 빨리 먹는 습관
음식을 배부르게 먹었는지 아닌지는 위장이 알려주는것이 아니라 대뇌가 신호를 보낸다는것을 알아야 하겠습니다. 위장에 가득 차서 배부르다는 느낌을 대뇌가 느끼는데 20분이 걸린다고 합니다.

 

즉 다시말해서 아무리 많이 먹어도 20분내에는 대뇌가 배가 부르다는 신호를 보내지 않기때문에 빨리 먹으면 그만큼 먹는 양도 늘어나기때문에 음식을 꼭꼭 씹어서 천천히 삼키는것이 음식을 같은시간내에 적게 먹을수 있는 방법이 되겠습니다.

 

 

잠자기전 야식을 먹는 습관
많은 여성분들이 모두 사전에 양치를 하는 방식으로 잠자기전 음식욕구를 억제하는데요, 하지만 양치를 한다고 해도 음식섭취 욕구는 억제하기 힘듭니다.

 

야식은 많은 양이 아니더라도 작은 케익 한조각이나 과자 한개 등등 이렇게 작은 하나가 비만의 함정일수 있습니다. 때문에 잠자기2~3시간전에는 음식섭취를 하지 않는것이 비만을 예방할수 있는 방법입니다. 정말 너무 배고파서 잠을 이룰수 없다면 저칼로리 과일로 먹는것이 좋으며 양은 많으면 절대 안됩니다.

 

혼자서 식사를 자주 할때
혼자사는 일인 가구가 늘어나면서 식사를 혼자서 하는 분들이 늘어나고 있는데요, 음식을 먹다보면 조금 남은 양을 버리기 아까워서 모두 다 먹을때가 많습니다. 또 옆에서 말하는 사람이 없으면 폭식을 할때가 많은데요, 이렇게 하면 비만은 바로 코앞에 있다는것을 명심해야 하겠습니다.

 

 

물을 잘 마시지 않을때
신진대사는 수분을 통해 지방을 연소하게 되는데요, 만약 체내 수분이 부족하게 되면 살이 찔수밖에 없게 됩니다. 정상적인 사람은 매일 8컵의 물을 마셔주어야 하겠습니다. 사실 다이어트는 얼마나 먹냐가 아니라 어떻게 먹냐에 달려 있습니다. 좋은 음식습관을 기른다면 고통스럽게 절식을 할필요가 없으며 돈아깝게 다이어트약을 사서 먹을 필요도 없습니다.

 

잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 잘때
연구 결과에 따르면 수면시간이 5시간 미만인 사람이 절식을 했을때 살이 찔 확률이 평균 2.5배 높고 또 수면시간이 8시간을 초과한 사람도 살이찔 확율이 평균보다 높다고 합니다. 때문에 수면은 하루 평균 6~7시간으로 정하는것이 체중조절에 좋은 방법이 되겠습니다.

 

 

화장실 가는것을 참는습관
직장인들은 일을 하다보면 화장실 갈 시간조차도 없어서 참을때가 많이 있는데요, 장기적으로 대소변을 참게 되면 인체내 독소가 5~10배 증가하게 되며 또 위장의 운동, 신장, 간장의 정상적인 대사 기능에 매우 큰 영향을 주게 됩니다. 대소변을 자주 참는 사람들은 복부비만이 많으며 허벅지가 굵은 현상이 있습니다. 이유는 화장실가는것을 참게 되면 대량의 독소와 지방이 주로 허벅지와 허리와 복부에 축적되기때문입니다.

 

한번 앉으면 움직이기 싫어하는습관
뚱뚱한 여성분들을 보면 한번 앉으면 움직이기 싫어하는 분들이 많습니다. 일상생활에서 사소하게 움직이는것이 보기에는 큰 힘이 들지 않지만 열량을 소모하는데는 큰 도움이 되므로 일어나서 자주 움직여주는것이 혈액순환을 촉진시키고 열량소모에도 좋은 효과가 있습니다. 장기적으로 한가지 자세만 취하고 움직이지 않게 되면 혈관이 막히면서 부종현상이 생기게 되며 비만도 쉽게 생길수 있습니다.

 

지금까지 살이찌는 이유와 비만이 되는 습관에 대하여 알아보았습니다.