다이어트시 필수로 섭취해야할 5가지 고섬유질음식

 

여성분들한테 다이어트는 예전이나 지금이나 관심받는 화제거리인데요, 다른사람들이 부러워하는 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 절식, 또는 다이어트보조제품을 이용하거나 또는 수술등등 여러가지 방법으로 체중감량이라는 힘든 과정을 겪게 됩니다.

 

이렇게 각자 자기만의 방법으로 다이어트를 하는 과정에서 그 결과도 서로 다른데요, 다이어트를 하기전에 우선 가장 먼저 생각해야 할 단어는 바로 건강이라고 할수 있습니다.

 

즉 몸이 건강한 다이어트가 성공한 다이어트라고 할수 있다는 뜻입니다. 다이어트는 섭취하는 음식과 밀접한 관계가 있는데요, 오늘은 다이어트시 필수로 섭취해야할 5가지 고섬유질음식에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

귀리

 

효능 : 귀리에는 풍부한 수용성 식이섬유가 함유되어 있어 위장의 활동을 자극해 주고 인체내의 대량의 콜레스테롤을 체외로 배출시켜주는 작용을 하여 몸이 날씬하고 가볍게 만들어주는 효능을 가지고 있습니다. 

 

귀리를 먹게 되면 공복감을 감소시켜주고, 인체가 열령의 섭취를 억제하여 체중감량효과를 가져오게 됩니다. 영양이 풍부한 귀리는 변비증상도 개선시켜주고, 또 독소배출에도 좋은 효과가 있기때문에 다이어트시 일석이조의 음식이라고 할수 있겠습니다.

 

버섯

 

효능 : 버섯에는 인체에서 쉽게 소화되지 않는 거칠은 섬유소가 함유되어 있는데요, 이러한 섬유소와 리그닌 성분이 장내 수분을 유지하게 하고 불필요한 콜레스테롤, 당분을 흡수하여 체외에 배출시켜주기때문에 변비증상을 개선해주고 독소배출 효능도 가지고 있어 다이어트시 없어서는 안될 고섬유질 음식이라고 할수 있습니다.

 

 

고구마

 

효능 : 연구결과 매 100g의 신선한 고구마에는 0.2g의 지방이 함유되어 있는데요, 그 량은 대략 입쌀의 1/3정로 다이어트에 아주 좋은 저지방 음식이라고 할수 있겠습니다. 또한 고구마는 섭취된 체내의 당분이 지방으로 변환되는것을 막아주는데 좋은 효과가 있어 많이 먹어도 살이 찌지 않는다는것이 특징입니다.

 

고구마에는 또 대량의 식이섬유가 함유되어 있어 인체가 섭취후 장내에서 팽창되어 포만감을 증가시켜주고 또 섬유소가 소화와 흡수가 잘 되지 않기 때문에 장의 활동을 자극하고 증가시켜 독소배출과 배변에 좋은 효과가 있어 뱃살을 빼는데 좋은 음식이라고 할수 있습니다.

 

 

셀러리

 

효능 : 셀러리에는 종합비타민n과 대량의 조섬유질이 함유되어 있어 혈액순환을 가속시키고, 소화와 흡수를 촉진시켜주며, 장내 기름기와 숙변을 배출시켜주어 체중감량의 목표를 달성하게 만들어 줍니다. 이외에 셀러리에는 칼륨원소가 대량으로 함유되어 있어 인체에 수분이 모여있는것을 줄여주어 부종현상을 감소시킬수 있어 더욱 날씬한 몸매를 만들어 줍니다.

 

무우

 

효능 : 무에 함유되어 있는 겨자유가 위장의 활동을 촉진시켜 소화에 좋은 도움을 줍니다. 또한 대량으로 함유되어 있는 고섬유질은 장을 매끄럽게 만들어 주고 장내 독소를 체외에 배출시켜 많이 섭취하게 되면 지방감소와 다이어트에 좋은 효과가 있습니다.

 

지금까지 다이어트시 필수로 섭취해야 할 5가지 고섬유질음식에 대하여 알아보았습니다.