다이어트전 남성과 여성이 알아두어야 할 사항들

굳은 결심으로 다이어트를 시작했다면 몇 가지 사항들을 숙지하고 있으면 좋은데요. 성공적인 다이어트를 위해 알아두어야 할 사항들에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 자신에게 맞는 이상적인 체중

각 사람들 마다 체중이 다른데요. 표중체중의 수치라는 것이 없기 때문에 표준체중에 너무 맞추려고 하지 말고, 자신에게 알맞는 이상적인 체중을 유지하는 것이 필요합니다.

 

본인에 적당한 체중은 몸이 말해 주는데요. 다이어트를 해서 개운하고 가벼운 느낌이 든다면 자신에게 맞는 체중에 도달하였다는 신호라고 할 수 있으며, 만약 다이어트를 했는데 기운이 없어졌다면 체중을 늘리는 것이 좋습니다.

 

건강한 몸 상태로 일상활동을 하는데 아무런 지장이 없다면, 본인에게 맞는 가장 이상적인 체중이라고 할 수 있습니다.

 

 

2. 요요현상 알아두기

몸무게가 오르락 내리락 하는 현상을 요요현상이라고 하는데요. 이 현상에 빠지면 본인의 의도와 상관없이 살을 빼는 것이 힘들어지게 되고, 쉽게 지치게 되기 때문에, 정신적으로도 스트레스를 받게 되어서 체중이 늘어나게 됩니다.

 

요요의 원인은 갑작스럽게 살을 빼게 되면서 나타나는 현상이 대부분입니다. 근육량이 줄어들면서 인체의 항상성으로 인해 원래체중으로 돌아가는 현상이 일어나게 되는데요. 이때 늘어나는 체중의 경우, 근육량이 아니라 체지방만 늘어나기 때문에 조심해야 합니다.

 

요요현상은 근육은 줄고 체지방이 늘어나는 현상이 반복되는 것이므로 절대 급하게 살을 빼서는 안됩니다. 본인에게 필요한 적절한 영양을 섭취하고 규칙적인 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

3. 체지방률 알기

우리가 지방이라고 부르는 체지방과 체중의 지방을 제외한 제지방을 체지방이라고 합니다.

 

체지방률이란 체지방량과 제지방량의 비율인데요. 30세 미만 여성은 17%에서 27%, 30세 이하 남성은 14%에서 20%가 적당하고 30세 이상 여성의 경우는 20%에서 27%, 30세 이상 남성의 경우는 17%에서 24%의 체지방률이 적당합니다.

 

체지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동은 필수이며 꾸준히 생활화해야 합니다.

 

4. 중성지방 알기

세 개의 글리세롤이 지방산과 연결되어져 있는 지방을 중성지방이라고 하는데요. 매일 섭취하게 되는 열량 중에 남은 영양소들은 뱃속이나 피부아래에 중성지방으로 저장되어 필요할때 지방산으로 바뀌면서 에너지로 변합니다.

 

흔히 말하는 지방간은 중성지방이 과하게 쌓이게 되는 것을 말하는데요. 운동량이 매우 적은 사람들은 중성지방이 쌓이기만 하고, 과도하게 쌓인 중성지방은 비만과 당뇨병, 심장병과 같은 질병을 유발하는 원인이 될 수 있습니다.

 

우리나라 여성들의 경우 지방섭취가 너무 부족하고 탄수화물 섭취가 많은데요. 밥의 섭취량을 조금 줄이고 빵이나 과자와 같은 음식은 적게 먹는 것이 좋으며, 남성의 경우 저녁이후에 먹는 술안주나 야식을 줄여야 합니다.

 

최적의 다이어트를 하기 위해서는 가능하면 다이어트플래너나 헬스트레이너의 도움을 받아서 자신의 신체상태를 정확히 알고 시작하는 것이 효과적입니다.