30대에서 50대 여성 나잇살 빼기 위해서는?!

나이가 들게되면 나잇살이라 불리는 군살들이 생기게 되는데요. 특히 30대에서 50대 여성들은 피부가 탄력을 잃고 쳐지면서 뱃살이 많이 나오게 됩니다. 이렇게 나잇살.. 즉, 군살과 뱃살이 나오게 되는 것은 기초대사량이 감소하기 때문입니다.

 

기초대사량이란 혈액을 순환시키거나 숨을 쉴때 필요한 에너지양을 말하는데요. 쉽게 말해 사람이 활동을 하면서 소모되는 에너지양입니다. 기초대사량이 높으면 칼로리를 소모하기 위해서 움직이는 양이 적어도 기본적으로 소모되는 에너지가 많기때문에 살이 덜 찝니다.

 

 

식사량을 줄이면서 단기간에 무리한 다이어트를 하면 체중은 짧은 기간동안 감소되지만, 체중과 함께 근육량도 빠지면서 기초대사량이 낮아지고, 신체는 체지방을 에너지로 저장해 두려고 하기 때문에 살이 예전보다 더 쉽게 찌게되는 상태가 됩니다.

 

즉, 걷기 운동을 한다고 할때 몸은 가벼워졌지만 체중이 많이 나갔을때보다 칼로리는 덜 소모하기 때문에 다이어트전과 같은 양의 음식을 섭취해도 몸무게가 다시 증가하게 되는 것입니다.

 

단백질은 다이어트를 할때 꼭 필요한 영양소로 포만감이 높고 오랜시간 지속시켜 줍니다. 또한 근육의 주성분이기 때문에 단백질을 보충해주면 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

단백질 섭취와 함께 채소와 과일을 많이 먹어서 식이섬유와 비타민, 무기질 등의 영양도 충분히 섭취해줘야 합니다. 신체는 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않아 체지방으로 쌓여 신체 안에 내장지방이 쌓이기 때문에 뱃살이 늘어납니다.

 

 

 

보통 30대 부터 노화가 진행되기 시작하면서 신체의 근육량이 줄고 체지방이 늘어나게 되는데요. 이 시기부터 계획적으로 관리를 잘 해줘야 탄력있고 날씬한 몸매를 오랫동안 유지할 수 있습니다. 그러나 30대부터 50대 여성들은 많은 사회활동과 가사, 육아로 인해 몸매를 관리하기 힘듭니다.

 

생활이 바뻐도 기초대사량을 늘리면서 효과적인 몸매관리를 할 수 있게 적극적인 참여가 필요합니다. 주변에 도움을 청하거나 본인의 몸에 알맞는 방법을 온라인 및 오프라인에서 찾아 체질도 개선하면서 날씬하고 만족스러운 몸매를 유지하시길 바랍니다.